Spinning

Março é um mês recheado de motivos para celebrar: é o dia da mulher, o dia do pai, a primavera, a páscoa, entre outros motivos pessoais que nos dão motivos para sorrir e aproveitar a vida.

Pensando em todos estes dias especiais e cruzando com a chegada da primavera, começamos a pensar em actividades ao ar livre, como por exemplo andar de bicicleta.

Esta é uma actividade que nos vai sendo incutida desde muito pequenos, parece tarefa fácil (ainda com as rodinhas extra a ajudar) mas na realidade e passando para a vida adulta os benefícios associados à prática de exercícios em bicicleta são vários:

- Melhora a condição cardiovascular

​- Aumenta a resistência muscular

- Tonifica as pernas

- Diminui a massa gorda

- Ajuda na perda de peso

- Aumenta a massa muscular

- Alivia o stress

- ​Provoca a sensação de bem-estar físico e psicológico

- Sensação de superação pessoal

- Integração num grupo

 

Fomos falar com a equipa de Spinning Portugal e perceber então o que é esta modalidade, a quem se destina e para o que nos prepara no dia-a-dia.

 

O que é o Spinning?

​O Spinning é a modalidade "mãe" do ciclismo indoor, a partir da qual foram criadas as bicicletas e depois mais tarde as restantes modalidades de pedalada indoor. A base é o treino, a diversão e a música, onde sozinho ou em grupo somos levados a percorrer um trilho de bicicleta através da manipulação da resistência e velocidade de giro.​

Qual o tempo médio de treino, neste caso das aulas de Spinning?

​As aulas de Spinning, à semelhança de outras aulas de grupo, podem ter 30 ou 50 minutos, contudo, nesta modalidade, existem muitas vezes "momentos especiais" que podem ser mais longos como uma "long Jorney"(1h30), ou uma "maratona" entre (2h e 24h)​

Além da bicicleta que material é necessário para praticar a modalidade (indoor ou outdoor)?

​A bicicleta é o elemento principal deste tipo de treino, como acessórios temos os calções de ciclismo ou "bib's", os jersey's ou tshirts respiráveis, as luvas de ciclismo e os sapatos de encaixe, tudo isto e uma grande dose de motivação serão as ferramentas para um treino perfeito.​

Existem modalidades complementares para melhorar a performance nesta modalidade?

​Qualquer modalidade cruzada (estimulo diferente com uma base de resistência muscular) poderá aumentar o rendimento no Spinning, depois deve variar apenas com base nos objectivos estéticos e físicos de cada um.​

A quem se destina este exercício em bicicleta?

O Spinning pode ser praticado sem restrições desde que devidamente adaptado, dos 14 (maturação fisiológica e altura suficiente para utilização das bicicletas indoor representadas pela "Precor Ibéria" até a ter idade suficiente para pedalar com conforto.​

 

O Spinning prepara-nos para o treino em bicicleta na rua?

​ ​​O​ ​Spinning, à semelhança de outros tipos ​de treino com base cardiovascular, irá aumentar a nossa capacidade física, nesta modalidade em específico são treinadas as técnicas utilizadas por um ciclista profissional, o transfer é possível ser feito e é um óptimo treino para quem pedala na rua mas, que por exemplo, durante o inverno, deixa de pedalar pelas condições climatéricas.

O que diria para incentivar alguém que quer experimentar e começar um treino em bicicleta?

​No Spinning, apenas precisamos de uma dose de motivação, pelo tipo de treino e pela musicalidade apenas temos de nos deixar levar, sentimentos como a adrenalina e a superação são uma constante desta modalidade, associados à relação afectuosamente positiva do ser humano com a bicicleta, temos aqui a chave para o sucesso!

 

Entrevista a Ricardo Arnaut

​Director Técnico People Family Club - Sintra​

Promoteam Spinning Portugal​

 

Teresa Almeida

Técnica de Exercício Físico nº11611
Artigo em parceria com o Programa de Alimentação Saudável do Jumbo