Emagrecer - Treino contínuo baixa intensidade é o ideal - Sim ou Não?

Engane-se quem pensa que correr a um ritmo contínuo de baixa intensidade durante 30 minutos é o ideal para queimar gorduras e perder mais calorias! Este mito já está ultrapassado e a literatura científica dá-nos provas disso. As evidências indicam que o treino cardiovascular mais eficaz para o emagrecimento é o treino intervalado, especialmente o de alta intensidade. Entenda-se por treino intervalado um treino que não é realizado a uma intensidade sempre constante, havendo períodos de esforço e períodos de recuperação. Por exemplo, um treino na passadeira com 15 séries de 30 segundos a uma velocidade de 10km/h com períodos de recuperação de 30 segundos a 5 km/h constitui-se como um treino intervalado. As vantagens desde treino são várias, nomeadamente:

1) Aumenta a taxa de oxidação das gorduras (Billat, 2001),

 2) Aumenta atividade das enzimas do metabolismo oxidativo;

3) Permite a realização de uma maior quantidade de trabalho e a aplicação de maiores intensidades de esforço e

 4) Posterior re-síntese de glicogénio e síntese de proteínas à custa da degradação de lípidos (Kimber et al., 2003).

Sumarizando o objetivo do praticante deverá ser o de realizar treinos intervalados intensos, não se devendo, no entanto, descurar fatores pessoais importantes na escolha do treino, tais como nível de condição física atual, historial clínico, etc. O treino deve sempre ser prescrito de forma progressiva, iniciando-se com treinos pouco intensos com a finalidade de preparar o organismo de cada um.

Artigo de Rodrigo Ruivo