Agachamento Completo - Sim ou Não?

O agachamento é um exercício base utilizado quer para treino de força, melhoria de performance desportiva ou para reabilitação. É um dos exercícios mais prescritos mas ainda assim existem algumas dúvidas relativamente à sua realização, sendo uma das mais comuns a que está relacionada com a amplitude do movimento. Posso ou não ultrapassar os 90º de flexão do joelho? E tem vantagens?

Relativamente à primeira questão, inúmeros estudos científicos já comprovaram que as forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares (Gentil, P. (2011)). Quanto aos benefícios, com o agachamento completo consegue-se: 

- Maior ativação muscular do grande glúteo (Cartesano, 2012)
- Maior aumento da seção transversal dos músculos da coxa. (Bloomquist e col, 2013) 
- Maiores ganhos de força, relativamente ao agachamento parcial, nos ângulos de 75º e 105º (Bloomquist e col, 2013). 
- Aumento da funcionalidade em tarefas quotidianas e prevenção de lesão em movimentos que requeiram uma maior flexão do joelho 

Resumindo, realizar agachamento completo é seguro e permite uma otimização da funcionalidade e da performance desportiva. 

p.s - A carga a mobilizar deverá, no entanto, ser inferior à carga que se coloca no agachamento parcial

Rodrigo Ruivo

Caterisano, A., et al. The effect of back squat depht on the Emg activity of 4 superficial hip and thigh muscles. J Strenght Cond Res. 16(3): 428-432, 2002.
Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013 Aug; 113 (8): 2133-42
Gentil, P. Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia. 4 ediçao. Rio de Janeiro, Sprint, 2011