Treino Força otimiza perda de massa gorda - Sim ou Não?

Se quer perder massa gorda devo apenas realizar treino cardiovascular ou devo também complementar com treino com resistências?

Decididamente a segunda opção!

O treino de força pode auxiliar no processo de emagrecimento. Porquê?

1) Permite manter ou aumentar massa muscular e consequentemente taxa metabólica de repouso, e possibilita ainda aumentar taxa de oxidação de gorduras pós-treino (Gillette et al., 1994). 

2) Aumenta a libertação de hormona de crescimento na circulação sanguínea. Com treino de força, há aumento dos níveis de ácido lático, com consequente queda do pH, que vai despoletar libertação desta hormona, reguladora da gordura corporal, na circulação sanguínea. 

3) Estimula a produção de noradrenalina, que leva ao aumento da taxa de oxidação de gordura. 

4)  Em comparação com treino cardiovascular não aumenta tanto os níveis de cortisol, que é uma hormona de stress, cuja produção interfere com capacidade de aumento de massa muscular (Poliquin, 2011). 

Em suma, se quer perder peso, para além da adequada dieta alimentar e do treino cardiovascular não se esqueça de levantar peso, puxar carga e agachar!

 

Rodrigo Ruivo

 

Ruivo, R.M. (2015). Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício. Carcavelos. Portugal. Self Editora

Poliquin, C. (2011). Ask Coach Poliquin. The best Q&A columns from over two decades. Poliquin Performance Center,  LLC