Treino Força antes do Treino Cardio - Sim ou Não?

 

Devemos optar por realizar primeiro o treino de força ou treino cardiovascular numa sessão de treino?

A ordem de realização é a mesma se tiver o objetivo de perder massa gorda ou aumentar a massa muscular?

Um dos principais erros que se assiste na prescrição de treino para perda de peso é a escolha de exercício aeróbios de baixa intensidade, para ser muito duradouro, e no final tentar realizar algum treino de força, muitas vezes até negligenciado, porque não tem tempo ou já está cansado. Sugiro, para qualquer um dos objetivos acima enunciados que se realize primeiro o treino de força porque:

1) vai esvaziar reservas de glicogénio permitindo com o posterior treino cardiovascular otimizar a “queima” de gorduras;

2) realizar treino cardiovascular antes do treino com resistências vai enfraquecer-nos, na medida em que pH desce, dificultando capacidade do organismo em recrutar fibras musculares de alto limiar excitabilidade (Poliquin, 2011);

3) se treino de força for de elevada intensidade, há maior descarga hormonal (exemplo da noradrenalina), levando a maior gasto calórico.

Comprove por si próprio!

(Rodrigo Ruivo)

Ruivo, R.M. (2015). Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício. Carcavelos. Portugal. Self Editora

Poliquin, C. (2011). Ask Coach Poliquin. The best Q&A columns from over two decades. Poliquin Performance Center,  LLC